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  准妈孕期适量做一下瑜伽,好处多多,不仅有助于保持好身材,让分娩更顺利,还对产后恢复身材有一定的帮助呢!那准妈现在可以做哪些瑜伽运动呢?

  动作一:

  1、双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后;

  2、左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖;

  Ps:保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

  此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

  动作二:

  1、双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背;

  2、调整呼吸,双手合十置于胸前;

  3、吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。

  此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

  动作三:

  1、双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧;

  2、站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

  此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

  动作四:

  1、仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;

  2、呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。

  Ps:保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

  动作五:

  1、双膝分开,脚心相对,跪坐在地上;

  2、胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全;

  3、上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。

  此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。


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